夏季是人体的新陈代谢最活跃的时候，室外活动多，活动量也相对增大。加之夏季昼长夜短，天气炎热，所以，睡眠时间也较其他季节少一些。因而，体内消耗的能量多，血液循环加快，出汗亦多。显而易见，所以在此季节运动，需知道一些注意事项。

    一、运动需循序渐进

    在运动时，一定要把握好运动的量，要根据每个人的体能来安排运动。如果在运动中发现有脚腿疼痛等，心跳每分钟达到130至140跳，这就是需要停止运动的信号。运动是一个循序渐进的过程，需要逐步提高运动的量，这才是科学方法。

    二、中老年人要选择适合的运动方式

    近来研究发现，在医院中，一些练瑜伽而受伤的中老人病人不少见。此外，还有不少是因为想减肥而学跳肚皮舞结果扭伤腰、脚，因为穿着高跟鞋练国标导致脚踝扭伤的市民。一些中老年人在清晨或傍晚的饭后运动中，还有因为使用运动器械拉伸过度，导致韧带拉伤、关节受损等运动意外发生的个例。

    中老年人的关节本来就比较脆弱，还有些人可能本身就患有骨关节病，因为运动方式等不当，产生更大程度的运动损伤。他们更适合传统的太极拳等运动项目。

    三、学生运动要避免受意外伤害

    “学生族”运动量一般较大，专家提醒热爱运动的同学们在夏季运动时，首先不要在太阳下暴晒，防止头脑发昏，影响判断力；其次，在运动过程中要注意及时补充水分和电解质，可以多喝些运动型饮料，避免因为脱水而导致反应迟钝；最后，运动前的充分准备运动也是必不可少的，尤其是在运动前一定要将肌肉充分拉开。

    四、踝关节扭伤不容小视

    很多人误以为一般的关节扭伤、肌肉拉伤等运动受伤都是“小意思”，不需要马上去医院。其实这是错误的想法。

    专家建议，一旦受伤，患者首先要先进行简单处理，比如：冰敷、高压包扎、抬高患肢、注意休息等都是不错的方法，但绝不能立即进行热敷。此外，如果是脚踝扭伤、膝关节受伤后，甚至还出现肿痛等症状，这很可能就是十字韧带拉伤或半月板受损了，此时应立即到专科医院就诊，否则可能会导致反复受伤、影响关节、肌肉功能等，严重的还可能因此而落下病根，将一发不可收拾。