“生命在于运动”早已为世人所熟知。而运动养生既是中国传统养生学中最重要的一环，也是如今的养生主题。那什么是运动养生，它有哪些特点和形式，又是怎样达到养生效果的？下面为你一一揭晓。

    一、何为“运动养生”

    指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

    二、运动养生特点：

    它以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。

    三、具有养生作用的运动形式：

    ①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。

    ②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。

    ③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。

    ④登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。

    ⑤游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然。

    ⑥武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。

    五禽戏——为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。

    太极拳——相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。

    八段锦、易筋经，亦是常习的健身功法。从中国武术的大概念看，内家拳得于导引者多，以健身为首要，而技击格斗、御敌防身为次。

    运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。

    传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。