老人应了解的三个运动
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2014/12/10 22:37:11
来源：网络媒体 作者：王月明 
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运动对于老人来说，是生活中不可或缺的一部分。但中老年运动，却存在着不少误区，不明不白受伤的老人真不少。
“我们有个感受，对中老年人来说，羽毛球是最危险的运动；广场舞是最伤膝的运动，而遛弯却是最没效的运动”。说起老年运动来，解放军305医院骨科主任刘明开始侃侃而谈。
最危险：羽毛球伤得很突然
羽毛球是很多人钟爱的运动，然而对中老年人来说却相当危险。
“这个伤受得太‘冤’了!”一位患者说，“很久没运动了，就想着跟朋友打个羽毛球，结果挥了一下拍：肩膀就动不了了。”经检查，是肩周炎所致。刘明主任介绍，因为羽毛球所受伤的患者，尤其是中老年患者真不少。羽毛球突然性太强，对身体素质及协调性要求较高，如果没有经过专业训练，极易对中老年人造成损伤。像跟腱断裂、腕踝扭伤等的也不在少数。
最伤膝：广场舞有累积效应
除了羽毛球，中老年人所钟爱的广场舞，其实也没那么合适。
“就连着跳了几天广场舞，脚就特别疼，到医院一检查，竟然骨头裂缝了，打了石膏，二十多天才好。”一位热衷广场舞的老人，有着这不明不白的受伤经历。刘明主任说，这是一种疲劳骨折，虽然并没有明显受伤，但由于每天不停磨损最终造成了骨折，老年人群更常见。广场舞对协调性和节奏性要求较高，如果不熟练时就贸然开始锻炼，很容易造成扭伤。
最没效:爱遛弯不妨扎马步
说遛弯达不到锻炼效果，刘明主任解释说，真正有效的运动应是慢跑和快走。要保证运动时的心率达到目标数值(目标心率：(210-年龄)×60％-80％)，才能真正锻炼心肺，这样才不枉动了身。
走不动或体型稍胖的老人，刘明主任建议扎高位马步。双腿与肩同宽并微曲，膝关节的屈曲不能小于30度，小腿尽量垂直于地面，双脚向前或有些微微向内侧，上身尽量保持直立。这样维持五分钟比遛弯两小时的效果都好。
（责任编辑：xhcen）
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