老人爬楼“好上坏下”
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2014/12/10 22:37:11
来源：网络媒体 作者：杨 璞 
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上了年纪，多少都有些腿脚不灵光，尤其是爬楼梯，对老人的膝关节更是考验。南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，爬楼梯属 于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。
建议腿不好的老人尽量减少爬楼频率，如果必须要上下楼梯，最好把握住一个“好上坏下”的原则：上楼时膝关节健康的那侧腿先迈出，有助于利用好腿支撑身体，减轻另一侧膝关节受到的损害；下楼时先挪动疼痛的那侧腿，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，有助于缓冲膝关节的压力，这时候，健康的那侧腿还能提供一定的支力。
此外，爬楼的时候，有扶手的一定要借助楼梯的扶手，因为拉扶手上楼，有一个向上力的缓冲，有利于膝关节的保护。双腿膝关节若都出现了问题，应扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气来减少膝关节承受的压力，尽量侧身上楼：侧着身子，双手扶着楼梯扶手，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。老人们若佩戴护膝，也能为关节提供有效的支撑力，减轻膝关节在爬楼梯时受到的损害。
（责任编辑：xhcen）
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