老人压腿角度别超45度
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2014/12/10 22:37:11
来源：康路网 作者：admin 
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手机的普及不但幼儿园小朋友都会用，老年人也会随身携带一部手机，这样更方便遇到困难及时联系家人。然而用手机时出现了一个问题，就是老人手机铃声的选择，很多子女认为老年人的听力下降了，响亮的铃声更适合老年人。其实，太响亮热闹的铃声对老人健康危害很大。健康专家认为那些流行时尚动感的音乐其实并不适合老年朋友，因此响亮的铃声易导致血压上升。
近日，沈阳市年过七旬的高先生正在家里看报，突然新买的手机铃声响起，声音很大，他感觉像听到一声炸雷，顿时头晕目眩。家人赶紧将他搀扶到床上，休息之后才有所好转。
患有慢性心血管疾病的老人，通常交感神经系统相对兴奋，体内肾上腺素分泌水平较高，以致神经敏感度高，对外来的各种刺激耐受性下降。如果手机铃声刺耳，就会刺激老人敏感的神经，导致血压升高等危害。
因此，提醒老人把手机铃声设置成柔和舒缓的音乐，如《四季歌》、《洪湖水，浪打浪》、《谁不说俺家乡好》等。也可让子女帮忙，在网上下载这些歌曲，放到手机里，设置为铃声。
沈阳的一位老先生在家中看报纸的时候受到手机铃声的惊吓，出现头晕目眩的情况，在休息片刻后才恢复过来，可见手机铃声也会对老年人带来健康隐患。专家认为老年人更适合选择曲调柔美的铃声，希望子女帮老人设置适合他们的手机铃声。 老人用手机 铃声别太吵老年人都很喜欢身体锻炼，其中找个栏杆压压腿是最受老年朋友欢迎的健身方式，这种方式也的确是不错的老年运动，只是在压腿的过程中有一些注意事项要了解。因为老年人的肌肉弹性较差，如果运动过猛就易导致腿部关节受伤，确保老年人锻炼安全，来了解老年人正确压腿的方法。
老年人到了晚年之后就会经常的去散步和锻炼身体，但是有的运动是不适合老年人做的，像一些高难度的运动，就像很多老人锻炼时喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经发生退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部关节受伤。
特别是对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度以45度为宜。国家体育总局运动医学研究所主任黄光民解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节保持在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。
专家提醒，虽然长期坚持压腿可以增强关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性和协调性，但是老人压腿还是有一定危险的。
因此，还要注意以下几点：
稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤；
缓：压腿的动作宜缓慢；
短：一般每次3-5分钟即可；
放松：压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
栏杆上压腿是轻松又容易的老年运动，貌似是很多老年朋友自创的，因为这种运动不但可以活动筋骨，还能边运动边和朋友聊天说话。但需提醒老年朋友们的是，压腿不要必猛，也不必将腿抬得过高，腿抬起来的角度不要超过45度，这样最安全。
（责任编辑：xhcen）
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