午休牢记六个原则让您精力充沛一下午-养生堂-河北老年网

午休牢记六个原则让您精力充沛一下午

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2014/12/10 22:37:11 来源：康路网作者：admin

　　据专家研究证实，人体内有两段深度睡眠的时间，分别是凌晨2~4点与下午1~3点。而对于白领朋友们来说，通常很难在第二段时间中进行良好的睡眠休养。不过，白领朋友们倒是可以提前做好职场保健，并每天在办公桌上午休20分钟，再注意一些原则，也可以在醒后保持精力充沛。那么下面小编就为大家介绍六个白领午休的原则。　　1、挑个最好的时间：吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。　　2、必备一条小毛毯：某知名酒店把他们的最佳的房间睡眠温度定为18℃，并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯，如果你感觉有点冷的话可以拉过来盖，但是不建议太厚重的被子，太过温暖会让人睡太多，总不能一路这样睡到下班对吧。　　3、来杯咖啡没错：睡前喝咖啡或者茶，咖啡因会在喝下40分钟后开始起效，所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神，免得一睡不醒，持续昏迷到人家加班之后。　　4、弄得舒舒服服的：找一个安静、舒服的地方、不会有辣妹出现、不可能失火的敌方。最好能躺下，这样比坐着更容易入睡，大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题，那可以把IPOD打开，但别放电子乐。　　5、设定闹钟：20分钟的一个小觉，能够提升反应力，改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟，因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠，反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛。　　6、放松身心：沉稳、缓慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一组一组轮流来；平静你的心灵，试着想象你在海滩散步，或者没创意地从1数到1000。　　综上所述，就是六个大家不得不知的白领午休的原则。白领朋友们在平时午休时最好注意一下这些原则，长期坚持下去的话，就可以起到午休20分钟后，精力充沛一下午的效果。

（责任编辑：xhcen）

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