必知：五类食物助白领对抗哈欠连天

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　　随着秋意越来越浓，秋乏症状体现的也越来越明显了。而最受秋乏困扰的人群应该算得上是白领们了，一到下午，很多白领都会出现哈欠连天的现象。而为了缓解这种现象，白领们除了要做好基本的职场保健以外，还可以多吃些缓解疲惫的食物。下面小编就具体的为大家介绍几种助白领缓解疲惫的食物   　　1.水   　　人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。   　　2.富含镁的食物   　　矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。   　　3.全谷类食品   　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。   　　4. 瘦蛋白质   　　汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁——抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。   　　大家应该也发现了，上述这几类助白领缓解疲惫的食物都是十分普通、常见的，白领们常进食也不会造成太大的经济负担。因此，白领朋友们可以放心的用这些食物来对抗疲惫了。

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