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50岁时更要关爱自己

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2014/12/10 22:37:09 来源：网友原创作者：赵永春

50岁左右是生命长河中的一个生理特殊时期------更年期，如何才能平稳地度过多事之秋，关爱自己、善待自己是最重要的。因此要做到：
一要心理调适。更年期是一个人的必经过程，即使出现一些症状，也不必过分焦虑。保持愉快、轻松、乐观的情绪，有助于维持机体内环境的稳定。还要注意培养多种情趣爱好，来分散注意力，减轻不适感。多参加社交活动，多交朋友，防止孤独与寂寞，克服抑郁、焦虑的情绪。
二要运动调适。多参加体育活动，通过活筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调用地腑，达到增强体质，益寿延年的目的。宜进行一些温和的锻炼，如跳舞、散步等等。太极拳、八段锦、五禽戏等也都是很好的养生方式。
三要饮食调适。在平衡膳食的基础上，有针对性地治疗。
（1）月经量多，引起贫血者。补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、肉类食品等。动物肝
脏含铁较多。多吃新鲜水果和绿叶蔬菜（含维生素C丰富），维生素C能促进铁的吸收利用。
（2）植物神经功能失调症状明显者。有浮肿、血压升高、面色潮红、头痛头晕、心慌失眠、焦虑、易激动、食欲不振等症状者，应多吃含B族维生素多的食物（全谷、豆类、坚果、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜等）B族维生素，对维持神经系统的健康，增加食欲及帮助消化有一定的作用，控制食盐量（每日3—5克）少吃刺激性食物（如酒、咖啡、浓茶、葱、姜、蒜、辣椒等）。
（3）头发开始变白或干枯者。中医认为“肾其华在发”。肾脏功能的盛衰会影响到头发的黑白、润枯，可以常食如芝麻、桑葚、龙眼肉、胡桃、核桃等补肝养血、益肾固精、乌发养发的食物。
四要防治骨质疏松。50岁左右的人群很容易出现腰酸、背疼、驼背、弯腰等现象，这是一种老年性疾病------骨质疏松症。该病发病率女性多于男性，因为妇女绝经后雌激素明显下降，影响钙吸收。预防该病首先要注意钙质的补充，牛奶、虾皮、豆浆等含钙较多；还要同时补充维生素D或鱼肝油；经常晒太阳、锻炼身体对钙的吸收也有益处。

（责任编辑：xhcen）

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