对于每天坐在办公桌前的上班白领族来说，每天长时间的伏案工作，很容易对自己的腰背要成损害，而很多时候为了工作又不得不忍痛工作，接下来小编就告诉各位白领10个小诀窍，让你在工作的同时也能防止腰背疼痛。
　　腰酸背痛怎么办
　　1.设置手机闹铃，定时活动。
　　很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了。

　　2.边走边说。
　　要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。
　　3.设置电脑屏保，定时休息。
　　按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

　　4.藏起电视遥控器，手动调台。
　　有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。
　　5.广告时间起身锻炼。
　　利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。
       6.站立工作。
　　站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解背部压力。

　　7.换双户外运动鞋。
　　整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解背痛。
　　8.站立或走动开会。
　　单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又可防止过于放松，进而提高会议效果。

　　9.跑步机上完成任务。
　　如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。
　　10.工间休息跑远点。
　　工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。
　腰酸背痛的原因
　　1、不良的身体姿势;
　　2、扭伤腰部的肌肉;
　　3、骨关节炎。
　　即椎骨退化、椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺，当骨刺压着神经时就会出现剧痛，这种情况在四十岁的人比较多见，青年很少会出现。

　　4、椎间盘移位。
　　骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置，压到神经引起疼痛;
　　5、情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧。
　　或缺乏运动，腰背肌肉不够壮，使椎骨得不到足够的支持，也可能引起腰背酸痛。

　　6、其他疾病。
　　如妇科疾病、肾病都会引起背痛。
　　结语：生活压力的提升，让大家不得不拿出更多的时间投入到工作中，但是这个时候人们往往忽略了休息和饮食，很容易导致身体受到伤害，所以大家一定要抽出时间休息一下，才能更好的投入工作。