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花样俯卧撑小动作强心肺

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2014/12/10 22:36:22 来源：网络媒体作者：admin

　　配合器械的运动效果虽然很好，但要是练铅球或者铁饼的话，总不能随身背着几十斤重的铁疙瘩吧。我更倾向于徒手锻炼，比如俯卧撑。家里、办公室里，楼梯间里，只要能有一块小地方，就能随时随地的锻炼。死板的俯卧撑其实可以变化出很多种不同的花样，也不失趣味性。
　　一开始的时候，我给自己规定三组俯卧撑，每组5个，在每组中间穿插30秒的休息时间，每组的数量可以自由掌控，要不然第二天会腰酸背痛。休息的时间不是坐着，而是穿插双腿向上跳或者背手起身的动作。手臂用力时，血液会集中在手臂上，当穿插跳起动作时，血液又会集中在腿部，心肺功能在这简单的动作中也能得到改善。
　　用双手和双脚支撑全身后，不用马上开始，支撑的动作能锻炼身体的平衡能力，感觉身体的很多块肌肉已经被紧绷时，锻炼就已经开始了。要是感觉动作吃力，可以把双腿跪在地上支撑，降低难度。
　　坚持了一周左右，我已经能明显感觉到体力比以前要充沛了，但是到了第二周，我感觉总做单一的动作有些腻，所以我换了种鳄鱼爬的动作，以基本的俯卧撑姿态出位，然后用你的右膝去顶你的右肘，接着换另一侧做同样的动作。类似的动作还有很多，比如说用双拳支撑、用单手支撑、把双臂靠拢放在身下等等。
　　根据我自己的经验来看，并不是说做一百个俯卧撑才能达到效果，比如你总共能做10个，分成三组，第一组3个，第二组3个，第三组4个，递进的方式能帮助你一次次挑战自己的极限。假如你做到第3个的时候就不行了，那就让双臂尽量多支撑一会儿，这也是在挑战自己的极限。随着锻炼的持续，或许半个月后你能轻松做10个也不为奇。最重要的是，得让自己保持做俯卧撑的习惯和兴趣，不能半途而废才是。

（责任编辑：xhcen）

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