想锻炼协调能力？玩玩儿飞镖！-养生堂-河北老年网

想锻炼协调能力？玩玩儿飞镖！

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2014/12/10 22:36:22 来源：网络媒体作者：admin

　　上周，读者孙大姐打来电话说，自己退休之后总是感觉心里少点什么，无意中看见儿子屋里挂着的飞镖盘，随手扔了两下之后感觉还不错，于是拉着老伴儿一块儿在家玩儿了起来。过了一段时间之后，感觉自己的身体跟以前大有不同，她想把这个好方法分享给大家。
　　跟专家咨询之后我们了解到，原来玩儿飞镖能锻炼身体的好多部位，最重要的就是能提高协调能力。
　　手脑同时锻炼
　　孙大姐说，以前在公园经常用健身器材抻胳膊抻腿，可能十几分钟都是在重复同一个动作。飞镖就不一样了，每次投掷飞镖的时候，都会手、眼、脑同时运用。投飞镖的时候上半身得挺直，在侧身站立的状态下，双腿还要保持身体的平衡，这样一来身体的很多部位都能同时得到锻炼，一举多得。
　　■专家提醒：在玩儿飞镖的时候，下肢的活动幅度相对较小，而且中老年人如果长时间保持侧立姿势的话，身体容易产生酸痛的状态，脊柱的疲劳度会增大。所以在玩儿飞镖之前需要做一些热身的活动。
　　缓解眼疲劳提高平衡能力
　　在301分和501分两种玩法中，孙大姐比较喜欢前者，如果是两人比赛式的玩儿法，谁都会力求多得分，所以“指哪儿打哪儿”是锻炼的最高境界。“在投镖前，我的眼睛会一直紧盯靶心，心里还得算着这一回合要得多少分，锻炼视力的同时，还能锻炼大脑的计算能力。”
　　■专家解读：瞄准的时候，眼睛会在近处的飞镖和远处的飞镖盘之间观察，这有利于眼部肌肉的放松，减轻生活中其他因素造成的眼部疲劳。另外，眼睛是由大脑控制的，视力的好坏和身体的平衡能力有直接的关系，所以在做这个动作的过程中，也能帮助锻炼大脑的平衡能力。
　　另外，在紧张的“对战”阶段，常常是心理状态稳定的一方获胜，所以老年人常玩儿飞镖还有助于调整心理状态，提高心理素质。
　　正确姿势避免扭伤和滑倒
　　为了玩儿得更好，孙大姐还在网上学习了飞镖的标准姿势：前脚的侧面与投镖线平行，身体向飞镖盘的方向很自然地转过去，然后用腿和腰的力量支撑身体；右手指尖捏住飞镖，身体微微前倾，以右脚为支撑点，左脚向后自然伸展，肩部正对镖盘，上臂不动，以肘关节为发力点投掷。
　　■专家提醒：飞镖看上去是玩耍的事情，其实它也是一项运动，运动就要准备合适的装备，一双防滑的鞋子是必不可少的，如果没有的话，用防滑的垫子代替也可以。
　　在锻炼的过程中，腿脚的支撑力量不足的话，要及时在投掷飞镖之后调整动作，以免扭伤；投掷飞镖时的力量也不能过大，否则容易导致肌肉拉伤或失去平衡而跌倒。■文/本报记者卢涛
　　指导专家：河北体育学院体育系副教授孙为民

（责任编辑：xhcen）

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