惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。随着惊蛰的到来，养生也要随着自然现象进行饮食、起居等方面的调整。
起居：早睡早起 户外活动
    中医学上，以四季配五脏，春季属肝脏，中医很早就提出“春宜养肝”的说法。春季应保持肝脏的生理功能，以适应自然界生机勃发的变化。
    《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点：早睡早起，睡前用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，可促进睡眠。晨起可站在阳台或窗前，充分舒展身体，微睁双眼，凝视屋顶，然后双眼微闭，将双手搓热，捂在双眼上片刻，反复21次，可以保养眼睛，防止春天眼睛干涩。白天多到户外晒太阳进行日光浴，可以养人体之阳气。
　　饮食：多吃升发阳气之食物
    惊蛰时节的饮食调养同样是主要以“春夏养阳”为原则，专家建议，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等，但此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。
    1.宜多吃时令野菜 惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜、马头兰等，可适当多吃。野菜大多营养丰富，适当多吃，有助增强人体免疫力。
    2.晨起一杯水 初春也是容易“上火”的季节，最好能晨起一杯水，可帮助排除毒素。
    3.多吃点梨 天气干燥，人常有口干舌燥之感。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。
    4.常吃抑菌食品 宜常吃点清热解毒的 “抗菌”食品。比如，大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。
防病：保胃护肠 防病防菌
    1.防感冒 惊蛰后气温回升较快，但仍然时不时有冷空气。因此，人们更要注意保暖，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。
    2.防关节炎 膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒”，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或用艾条熏膝关节。
    3.防肠胃疾病 惊蛰过后，也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保“胃”护“肠”，预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物，家里应该备一些肠胃疾病的药物。
    4.防流行病 惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗。体弱多病者，最好不要到人多的地方去。
    5.防过敏 如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花过敏，主动避开过敏原。综合