倪萍瘦20斤变回女神，全靠自律
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近日，经纪人曝光了倪萍拍摄艺术照的花絮照片，59岁的倪萍瘦了20斤，重回女神形象。有网友评价：“重新回到了三十岁。”倪萍在微博回应：减肥完全靠自律！
自律性强的人，能拥有更多健康优势，仅此一项特质，就比生活散漫的人多活4年，华中科技大学同济医学院心理学专家余毅震教授表示。（整理/本报记者李仲文）
倪萍减重20斤全靠自律
倪萍曾是无数人心中的女神。这些年，她像换了个样子：发福，苍老……这一次，她选择在营养师的指导下严格控制饮食，并配合力所能及的运动，瘦身有了明显成效。
倪萍在接受采访时说：“减肥其实是这两年开始注重的，以前从来没考虑。主要是为了健康着想，再这么胖下去就什么毛病都来了。素面朝天不爱收拾，其实还是因为懒，我工作上衣着打扮都不懒，我就生活中太懒了。”
周润发常年坚持少饭多菜
很多名人的养生哲学里都有自律这一条。著名影星、63岁的周润发生活非常有规律。周润发曾透露，自己每天都会步行约三小时，所以身形才得以保持这么好。另外，周润发常年坚持少饭多菜的饮食习惯。平时家中的主要食物是菜和鱼，早餐吃鸡蛋、菜，中午就吃一点饭、菜和鱼，“吃菜的量大过于饭”。不过，每个星期都会留出“休息日”，当天会亲手烹制自己特别想吃的食物。
著名导演、68岁的张艺谋为了保持身材也很自律。平时，他生活简朴，相对于山珍海味，他更喜欢吃面条。这些年，为了保持身材，张艺谋的晚饭一直吃得很少，酸奶、坚果是最常吃的食物。
自律有助于长寿
明知要早睡，却忍不住熬夜；明知吸烟、酗酒有害健康，却挡不住烟酒的诱惑；明知健身有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多的是缺自律精神。通俗点说，就是管不住自己。
余毅震认为，现在人的生活条件明显优于过去，但疾病却增加，除了饮食改变外，一个重要的原因是，现在的人一切以方便快捷为重，很多规矩都被简化了。像糖尿病、高血压、冠心病等都属于“生活方式病”，都是因为缺少规范的行为所致，比如暴饮暴食，“管不住嘴，迈不动腿”。英国伦敦大学和美国加州大学专家研究发现，自律性强的老人，血液中的胆固醇水平低，腰围更小，心血管疾病的发病率更低。
培养自律能力先提高“健商”
余毅震说，自律是个人根据自我和环境等状态，选择坚持一些不感到吃力的好习惯。培养自律能力，先要提高“健商”。
首先，设定一个具体小目标。以锻炼为例，可按照时间来具体化，比如早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会锻炼；睡前练一会瑜珈或太极（晚上9~10点）；每坐1小时起身活动一下。
其次，很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为，这些不良习惯都要改掉。另外，应做到坚持复查，监测血糖、尿酸、血压等指标。
另外，开始锻炼后便坚持下去。有研究显示，在开始一项运动后3个月，就有约50%的人放弃。很多老年人喜欢单独锻炼，其实找个伙伴一起锻炼更容易坚持。
（责任编辑：lch）
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