带孙辛苦，老腰老腿都护着点
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在生活中，我们常常能看到这样的画面：小孙子们开心地在草地上追逐，几个老人在后面大喊，“不要跑，奶奶追不上！”这完全就是老年人为退行性关节炎和骨质疏松所苦的真实写照，足可见祖父母辈帮忙带孙辈是件多么累人的事。老年人的身体状况和体力已经不比年轻人，许多对年轻人来说轻松简单的动作，对他们来说却有风险，临床门诊有三四成患者都是因为帮忙照顾孙子而受伤。（摘编自《家庭育儿》）
照顾小孩，自己易受伤
老年人因为照顾小孩而受伤，除了扭伤、拉伤、肌腱炎这类不分年龄大小都可能发生的情况外，还可能因身体退化问题在照顾小孩时导致旧病复发或加重。
1.椎间盘突出 椎间盘突出大部分是因为不良弯腰姿势或用力，造成腹压突然增加，将椎间软骨向后推，因而压迫到神经。如弯腰抱小孩，尤其婴儿床板较低、床围高，弯腰、悬空抱小孩很容易受伤。有的老年人本身就有点椎间盘突出或骨刺问题，平时症状不明显，但因为照顾小孩，加上抱小孩的姿势不正确，就会诱发症状。
2.退行性关节炎 多数老年人有退行性关节炎，只是程度不一。造成退行性关节炎加重的因素包括跪、蹲及上下楼梯等，这些都是照顾小孩很常见的动作。尤其小孩个子小，照顾者经常需要久蹲、不停蹲站，让膝盖很受伤。
3.骨质疏松引发骨折 很多老年人原本就有骨质疏松，尤其是女性，很容易骨折，不要说跌倒或碰撞，一个重心不稳就会出现压迫性骨折。
4.失眠、少眠 一些老年人因照顾小孩神经紧绷，很容易导致失眠，以及睡眠障碍或半夜醒来；即使白天想打盹，也可能因为小孩吵闹，无法补觉，导致整天昏昏沉沉。
5.慢性病加重 照顾小孩引起的失眠和精神压力，很可能影响生理健康，加重原有的慢性病，如高血压、糖尿病、心脏病等。如果三餐不正常，喂饱了孙子，自己却还没吃，或胡乱吃一下，药物也没有定时服用，更会陷入恶性循环。
减少伤害发生的4条建议
适当带小孩是乐趣，但照顾就变成责任，意义不一样。老年人唯有先确保自己处于良好身心状态，对自己和照顾孙子来说，才是最好的。以下几点建议，有助减少老年人因为照顾小孩发生伤害：
1.适当休息、协调好照顾时间 许多老年人为了帮子女分担，往往一照顾小孩就是很长时间，尤其如果半夜还要照顾小孩，反应慢、精神不佳，加上视力不好，血压、血糖控制不稳定等，更容易受伤；老年人应该衡量自己的体力和身体状况，适度休息，量力而行。
2.照顾小孩的正确姿势 准备高度适当的尿布台，大约与腰部齐高，尽量站着就能更换尿布，不需弯腰或蹲着；或者准备一张椅凳，两脚轮流踩在椅凳上，能减低上半身前弯对腰部造成的压力。当幼儿会站时，可以让其站在椅凳上，方便替他穿衣服。抱小孩的正确姿势应该是蹲下来，与小孩等高，让小孩靠近自己的身体；避免两脚伸直直接弯下腰抱，对腰部和椎间盘造成太大压力。婴儿床围也可以尽量调整高度，方便老人家抱小孩。
3.补充营养 很多老人营养不足，应该先顾本，照顾好自己的肌肉与骨骼，摄取足够的蛋白质、钙质、维生素D、维生素B12等，蛋白质是合成肌肉的重要元素。慢性病药物也要按时服用。
4.维持运动 持续运动有助于维持肌肉量，除了有氧运动，也可做一些肌肉伸展、肌力训练以及平衡训练等，让肌肉骨骼更强壮。
（责任编辑：lch）
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