国医大师邓铁涛，今年102岁，仍耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳。这与他注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。邓老的一日起居十分规律，请看他的作息表：

  　早晨时段—— 7:00起床；起床后静坐、做50个呼吸吐纳；饮一杯温开水；左右手交替梳头共100次；做鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；在阳台打一会儿八段锦。

  　【解读】

  　静坐：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。静坐可于晨起、入睡前进行，可静养安定心神。

  　梳头：每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。

  　鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。

 　 聪两耳：无器质性病变者可将双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋。

  　击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

  　上午时段——约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；早餐后练半小时到一小时的气功；然后读书、看报、练书法、写文章等；11:00喝热茶一小杯；11:00~12:00，下楼散步10圈。

 　 【解读】

  　午间散步：邓铁涛经常会在午间下楼围着小区空地慢慢踱步，走上10来圈，直至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方法为“午间散步采阳养生法”。从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。

  　中午时段——约12:00吃午餐；餐后看看报纸；约13:30午休。

  　【解读】

  　午休：午休可以恢复记忆力，消除压力，有助消化，帮助降血压，使人受益良多。中午睡15~40分钟是最合适的，但现代人午休时间紧凑，把午睡时间缩短为2~5分钟，也可以得到较好的休息。

  　下午时段——15:00~15:30起床，继续看书、读报、写文章等；约16:30散步；站桩20分钟；按摩足三里、涌泉等穴位20分钟；傍晚打太极拳。

  【解读】

  　站桩：也就是蹲马步，这也是太极拳里包含的一个动作，能加强股四头肌力量。双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力了。长久坚持，可强化膝关节周边肌肉的力量，能保护膝盖不易受伤。

  　晚上时段——约18:00吃晚饭；饭后看电视新闻；21:00洗澡（冷热水交替）；冬天睡前会用热水泡脚；23:00之前准时睡觉。

  　【解读】

  　冷热水交替洗澡：数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少有老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。