衣食住行温暖过大寒
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“小寒大寒，冷成冰团”，再过几天就是大寒节气了，一年中最冷的时段。此时人体耐寒力下降，易受疾病侵扰。故应在衣食住行方面多下功夫。
衣 头背足是保暖重点
数九寒冬，老年人最好戴顶舒适保暖的帽子，阳气从头部发散易引起感冒、头痛、鼻炎等症。体弱者加件棉背心，若背部受寒会损伤阳气，降低人体的抗病能力，诱发或加重疾病。除此之外，老人还要保持鞋袜温暖干燥，因双脚远离心脏，血液供应不足，且脚部脂肪层较薄，保暖性差，一旦受凉，易引起哮喘、关节炎、腰腿痛等疾病。
食 多吃暖身滋补之物
大寒是一年中寒邪最盛的时节，为达到御寒保暖之目的，饮食上可适当增加高蛋白食物的摄入，如畜禽瘦肉、鱼肉和鸡蛋等，吃饭前喝碗热粥或热汤，能让身体立刻感到温暖。适量吃些黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物，其富含的花青素能增强血管弹性，可预防冬季高发的心脑血管疾病。
住 防止低温“冷辐射”
冬天有些物品温度较低，当人体靠近它时，往往会有冷飕飕的感觉，这就是所谓的“冷辐射”。为防止“冷辐射”侵体，人们特别是老年人要远离过冷的墙壁，睡觉时至少离墙50厘米远，若墙壁出现小水珠，可放置木板或塑料板，以减轻“冷辐射”伤害。
行 冬季运动尽量“慢”
运动前，慢慢进行10~15分钟的热身活动，如热身不充分，很可能因温度过低，人体肌肉伸展性变差、关节僵硬，造成肌肉拉伤或关节扭伤。老年人最好9点以后，等太阳出来了再运动，锻炼项目首选散步、太极拳、柔力球等“慢运动”，晨练时若出现头晕、胸闷等症，应立即停止。
（责任编辑：xhcen）
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