大寒时节 建议每天早睡一小时
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明日是二十四个节气中的最后一个节气“大寒”，此时正值四九之初，是一年中最寒冷的季节。沈阳市第五人民医院(沈阳市肿瘤医院)副院长、沈阳市名中医刘延东指出，中国人的养生观念是顺应自然界四时(春夏秋冬)寒、暑、燥、湿的气候变化，养护保全生命，达到健康长寿的目的。由于大寒正处于冬寒的时节，因此御寒保暖，温补肾阳是此时养生的主要原则。
根据天人相应的理论，此时的人体正处于阳气潜藏，休眠闭藏的状态。对于身体机能减退、抗病能力减弱的人群来说，极易旧病复发或增添新病，有的甚至危及生命。那么，该如何在大寒节气里养生呢？
早睡晚起老年人要等日出后再晨练
此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是“早睡晚起，每天多睡1小时”。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后驱除阴寒之气再出门，否则身体极易被寒邪侵入。
防寒保暖睡前泡泡脚
衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。“大寒”时节，最好还能养成睡前洗脚的好习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。
温补肾阳恰逢春节避免饮食失调
冬季的养生目的要储藏热量，提高人体的抗寒能力，因此要选择既美味，又具有补益身体的食物。中医认为，冬季养生在饮食上首选温补类食物，比如：鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，比如：莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。由于“大寒”时期又适逢春节，一般家庭都会准备丰富的节日食物，此时还要注意避免饮食失调，同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
（责任编辑：xhcen）
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