俗话说“寒从脚下起”，老年人日常在家里多做做护脚操，有助于促进末端血液循环，增强身体免疫力，起到保健的作用。

    拳击脚底。每晚睡前，用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50～100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。也可以拳击脚底，端坐在床上，左脚向里弯曲，平放在床上，右手握拳，用适当力度击足底，每次50～100下，再换右脚、左拳，用同样的方法操作。

    摩擦双脚。端坐，让双脚合拢相互摩擦，每次100下，大约两分钟。或者把一个网球大小的球状物踩在脚下，来回滚动一两分钟，这样摩擦有助于防止足弓抽筋、缓解疲劳。

    活动脚趾。胃肠功能较弱的老人，不妨每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

    双脚踏车。睡前仰卧在床上，抬起双腿，模仿骑自行车的姿势，向上蹬。持续两分钟，有助于促进全身血液循环和代谢，能改善睡眠。如果觉得难，可以“单腿蹬”。

    转动脚踝。盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚踝为轴转动，一般每次左右各转100下，早晚各一次。于方提／文