在游泳池里，王谆和马志远很自在。 村夫 摄

　　本报记者 贾凤霞

　　在石市老干部活动中心的游泳馆里，经常能看到一对八九十岁的夫妇畅游，他们便是93岁的王谆和82岁的马志远。丈夫王谆是省委办公厅的离休干部，妻子马志远是内蒙古第三建筑公司的退休干部。2000年，两人再婚。平时，他们很注意养生和保健，所以才有了现在的好身体。

　　精致生活从早餐开始

　　马志远虽然82岁了，但做起家务来很在行。她喜欢做饭，尤其喜欢从电视、报纸上学习一些健康饮食的做法。在一日三餐上，马老很注重饮食的多样化。

　　以早餐为例，他们能食用十七八种食材。主食是半碗蜂蜜麦片粥，辅食是一个鸡蛋、250毫升酸奶、凉拌菜（洋葱、青椒、芹菜、菠菜等新鲜蔬菜和黑木耳），外加一些坚果（4个栗子、两个核桃、10个松子、6个开心果、3个杏仁、10个白瓜子、10个葵花子、8个榛子）和红枣等。马老的牙不好，她就把那些蔬菜和坚果，放进搅拌机，打成糊状再吃。

　　夫妇二人的日常饮食离不开杂粮，比如做豆包，他们会用十几种杂粮。豆包的面皮用高粱米、小米、大米、黑米、荞麦、玉米面和白面混和而成。具体做法是头天晚上把各种米泡上，第二天把它们放进搅拌机打成糊状，然后掺上玉米面、白面和在一起发酵。豆馅儿是黄豆、红豆、绿豆、芸豆、枣、枸杞、葡萄干等。做法是先把各种豆泡好，然后煮熟捣烂，直接包进豆包皮里。

　　马老做馅儿也很有一套，每次包饺子她都会用一到两种主要蔬菜，然后再配上其他食材。主要蔬菜有韭菜、茴香、白菜、大葱、豆角、茄子、蒜薹、西红柿以及各种瓜类等，辅菜有蘑菇、虾仁、豆腐、豆皮、木耳、海带等。马老说：“我做饭时，一日三餐的食材尽量不重复，这样一来，每顿饭能补充不同的营养。”

　　按摩+游泳 生活很轻松

　　别看两位老人都八九十岁了，但是他们仍然坚持每天外出活动。他们把生活安排得井井有条，每周一、三、五下午去老干部活动中心游泳，周二、周四下午去做足疗和按摩，周五下午王谆还去老年大学学花鸟画。一般情况下，王老上午在家画画、写字，马老会看报纸、做家务。经常有邻居们问他们：“你们都那么大岁数了，怎么还天天往外跑？”他俩笑笑说：“一天不动，人就会发懒；几天不动，骨头就生锈啦！”

　　马志远还有一个好习惯就是自我按摩，已经坚持20多年了。再婚后，王谆也向她学习按摩。每天早上起床前，他们会从头到脚自己给自己按摩一遍。平时，看电视、报纸时，他们手里也会拿着按摩锤敲敲打打。王老说：“以前我的血压有点儿高，心脏也不好，每年都会住院。自从再婚后，我已经七八年没住过院了，也不吃降压药了。”

　　在此，我们也祝愿两位老人健康长寿、幸福永远。